Sương mù não (Brain Fog) không hoàn toàn là một "bệnh". Đó là một tình trạng sức khỏe liên quan trực tiếp đến tinh thần và chức năng nhận thức - Ảnh: LUKE'S HEALTH
Dấu hiệu của sương mù não chính là việc "nh�?nh�?quên quên", thiếu tập trung. Người gặp rối loạn này cảm nhận não giống như có một "lớp sương mù" bao ph�? không còn minh mẫn nữa.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sương mù não. Đặc biệt, căng thẳng, thiếu ng�?và h�?thống miễn dịch tạo ra phản ứng viêm trong não là những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này.
Theo tiến sĩ Tara Swart Bieber, nhà thần kinh học, bác sĩ y khoa và giảng viên cao cấp tại trường MIT Sloan (thuộc Viện Công ngh�?Massachusetts, M�?, luôn ghi nh�?và áp dụng 4 cách đơn giản sau có th�?giúp trí não luôn minh mẫn, tránh xa chứng sương mù não.
Tránh đ�?cơ th�?căng thẳng quá lâu
Ngay c�?khi chúng ta đang "thư giãn" thì cơ th�?cũng có th�?đang căng thẳng v�?mặt th�?chất. Chẳng hạn như nằm ng�?sai tư th�?gây cứng c�? tập yoga hoặc chơi th�?thao b�?đau lưng, đau vai.
Trong những trường hợp như vậy, ngoài việc tìm cách xoa dịu cơn đau, tiến sĩ Tara Swart Bieber khuyên nên thực hiện bài tập hít th�?sâu.
Hít vào thật sâu, sau đó nhịn th�?chừng 4 giây rồi th�?mạnh ra, giải phóng tất c�?không khí ra khỏi phổi trong 4 giây tiếp theo. Sau đó lại nhịn th�?4 giây nữa và lặp lại việc hít vào th�?ra như vậy ít nhất 4 vòng.
Hít th�?sâu là một cách đơn giản đ�?giúp làm dịu b�?não của chúng ta. Các nghiên cứu khoa học trước đây cũng ch�?ra rằng nó có th�?làm giảm mức đ�?cortisol, là chất hóa học được sản xuất khi cơ th�?b�?căng thẳng.
Không dùng máy tính, điện thoại trước khi đi ng�?/b>
Đây là thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải. Ban đêm là thời gian mà mắt và não b�?cần ngh�?ngơi. Việc lướt Facebook, TikTok hoặc xem phim trước khi đi ng�?có th�?khiến não b�?phải hoạt động nhiều và mệt mỏi hơn.
Thay vì xem điện thoại, nên đọc sách đ�?giảm tác động t�?ánh sáng màn hình. Một vài động tác giãn cơ, matxa cơ bắp thời gian này và tránh uống trà, cà phê cũng giúp chúng ta có giấc ng�?ngon hơn.
Mỗi người trưởng thành cần ng�?khoảng tám tiếng mỗi ngày. Nhiều hơn mức thời gian đó có th�?dẫn đến tâm trạng chán nản và ít hơn mức đó cũng s�?không cho não đ�?thời gian đ�?ngh�?ngơi và thiết lập lại hoạt động.
Giảm tiêu th�?đường
Một ch�?đ�?dinh dưỡng cân bằng s�?cho sức khỏe tốt toàn diện, bao gồm c�?sức khỏe não b�? Quan trọng nhất là cần giảm lượng đường nạp vào cơ th�?
Glucose (đường) là năng lượng chính của cơ th�?mỗi chúng ta. Nhưng giống như mọi nguồn thực phẩm hay vitamin khác, glucose ch�?phát huy tác dụng tối ưu khi nạp vào lượng vừa phải.
Quá nhiều hay quá ít glucose đều gây tác động đến hoạt động não, khiến chúng ta tr�?nên cáu kỉnh, mệt mỏi, rối loạn tâm thần và suy giảm kh�?năng phán đoán.
Thiền
Theo tiến sĩ Tara Swart Bieber, thiền ít nhất 12 phút mỗi ngày và thực hiện vào ban đêm có th�?giúp giảm thiểu sương mù não vào ngày hôm sau.
Cách thức "thiền" rất đơn giản: Ngồi hoặc nằm xuống �?một v�?trí thoải mái, loại b�?tất c�?phiền nhiễu trong đầu, hít th�?sâu và đ�?tâm trí được ngh�?ngơi.
Nếu không thích thiền, bạn có th�?thực hiện các hoạt động thư giãn khác như nấu ăn hoặc đi dạo trong không gian yên tĩnh.
Một lời khuyên rất thú v�?t�?nhà thần kinh học này là "nghĩ ra một câu ‘thần chú�?và đọc vào mỗi buổi sáng". Chẳng hạn như: "Tối nay tôi s�?đi ng�?sớm, ng�?thật ngon và ngày mai s�?khỏe mạnh".
Bằng cách nói to các mục tiêu với chính mình, bạn có th�?bắt đầu có ch�?ý hơn trong việc thay đổi thói quen của mình. Và thông qua s�?lặp lại đó, b�?não và cơ th�?của bạn s�?bắt đầu làm theo.
Tối đa: 1500 ký t�?/b>
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên bình luận